[...] Jeśli chodzi o kwestię treningu to ćwiczę 3 razy w tyg.(zacząłem również po treningu robić cardio 30 min.) Resumując czy można poprawić sylwetkę nie stosując diety (płatki, kurczak, ryż , warzywa, itp.) , ale uważając na to co i w jakich ilościach się spożywa. /SFD/2016/9/20/f8a2fdcd0e0a4fd6918182504cbe063f.jpg [...]
[...] pokrzywa, herbata czerwona 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, kiwi, jabłko, odżywka waniliowa, kawa 3. po treningu: gofr z odżywką o smaku malagi 4. obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew 5. kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Gofr był nadprogramowo z racji tego, że zakupiliśmy w końcu gofrownicę i trzeba było ją wypróbować :-D [...]
[...] mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: jajecznica z papryką, kawałek grejpfruta Przekąska: Ryba + kalafior (na parze), koncentrat pomidorowy Obiad: rosół + gotowany kurczak, dynia Kolacja: mielone z makaronem (albo z ziemniaczkami nie wiem jeszcze co mi się będzie chciało) Dzisiejsza miska w pracy całość gotowana na parze, tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem czy jest to nadwyżka kaloryczna, czy też nie - nie liczę tego dokładnie. po prostu jem zdrowo, rano owsianka albo jajka, drugie śniadanie jakiś jogurt albo serek wiejski, później kurczak z ryżem, chleb żytni z serem na podwieczorek i kolacja typu makaron z twarogiem - żałować to sobie nie żałuję, jednak za trzech też nie jem :D
Witam. Mam problem z doborem posiłków. Nie chcę typowej diety ryż kurczak ale potrzebuję mega szybkich i zdrowych posiłków. 5:00 Potrzebuję szybkiego śniadania, które będzie również moim 2 śniadaniem. przykład: Omlet z 5 całych jaj i płatków owsianych 10:00 Śniadanie w pracy. 2 porcja pierwszego śniadania 14:00 Koniec pracy. Potrzebuję jakiegoś [...]
Dobra, czyli wychodzi na to że codziennie jem to samo śniadanie albo jaja z chlebem pełno ziarnistym albo owsianka z dodatkami. Później kurczak z czymś później to samo co wcześniej i kolacja. Rozumiem że cały tydzień wygląda tak samo?
Myślę, że musi minąć kilka dni, zanim obiektywnie ocenię czy podbicie fatu powoduje poprawę samopoczucia. Wiem na pewno, że dużo bardziej można kombinować z miską :) Póki co, drugi dzień poszedł. Tym razem dzień nietreningowy. Dieta: 1 posiłek o 20 w drodze. Było już takie ssanie, że musiałem zatrzymać się i coś zjeść, potem już w domu normalne [...]
[...] 10g f 50g b 1. Izolat 50g - 50/0/0 2. Baton 1 - 0/10/30 lub 2szt jesli to jakiś stricte proteinowy Posiłek potreningowy: 120g ww 20g f 70g b Tu będę kombinował. Białko: kurczak/wieprz/wół Węgle: pieczywo/tortilla/ryż/kasza/ziemniaki Fat: tutaj na źródło nie będę patrzył Dodatki: lody, batony, itp - generalnie freestyle IIFYM Przed snem: 10g [...]
[...] z miechunka owocami goi, kiwi i bananem./ mleko kokosowe z chia przygotowane juz wieczorem aby chia spuchlo 2 ryba i pieczywo 3. Np Owoce i sezamki :) 4. Kasza bulgur z kurczakiem marynowanym w sosie sojowym i dzemie z wina z blanszowaną marchewką do tego fasolka 5. Po treningu kurczak ryż 6 kostka chudego twarogu zblendowana z seleren [...]
SOBOTA - DT Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie to mało jem zwykłe płatki na sniadanie i od czasu do czasu kotlet lub inne mięso z ziemniakami , nie robie sobie jakis potraw typu kurczak z warzywami ale jesli trzeba mogę zacząc bo to dla mnie nie problem :)